Você tem problemas de sono? Saiba que ouvir música para dormir pode te ajudar!
Mais de 70% dos brasileiros sofrem com problemas para dormir. As causas são diversas e os prejuízos também: indisposição e cansaço, mau humor, dificuldade de concentraçã e riscos à saúde física de forma geral, são alguns deles.
E o que fazer para melhorar as noites de descanso? Há um conjunto de comportamentos que são essenciais para ajudar nisso e que chamamos de: higiene do sono.
Ter uma regularidade nas horas de dormir e acordar, criar um ritual antes de deitar, evitar o consumo de bebidas estimulantes, álcool e alimentos “pesados” à noite, são alguns dos hábitos que contribuem para a melhora do sono.
Nessa lista entra também a diminuição do uso de eletrônicos quando vai chegando a hora de deitar, pois eles podem aumentar o estado de alerta e a luz das telas podem dificultar o início do sono.
Porém, há uma pequena exceção, neste caso. Pois ouvir música para dormir pode ser algo extremamente benéfico. A ideia, no entanto, é dar o play e deixar o celular, tablet ou computador longe e com a tela em modo de descanso.
Confira os melhores aplicativos de música para dormir
Confira alguns aplicativos e sites que trazem um repertório específico para quem precisa de uma ajudinha para dormir bem:
Spotify
Um dos aplicativos de streaming de música mais conhecidos e utilizados, o Spotify traz algumas opções sonoras para os insones. Basta buscar por “música para dormir” ou “sons para relaxar”, que o app apresenta várias opções de playlists para essa finalidade.
Há desde música clássica, música para meditação, música em frequências específicas, até playlists com sons de chuva em diferentes intensidades e outros sons da natureza.
E também você pode fazer a própria playlist com as suas músicas e sons preferidos para descansar.
Quem não tem o app, basta baixá-lo na Play Store ou na Apple Store, e associar sua conta do Facebook ao serviço, ou preencher o cadastro para criar sua conta com um e-mail.
Youtube
Assim como o Spotify, o Youtube tem o recurso de playlists prontas e a possibilidade de criar novas playlists personalizadas de música para dormir.
Como se trata de um app e site de streaming de vídeo, existem alguns conteúdos que exibem a tela preta enquanto as músicas tocam.
Ou seja, os próprios responsáveis por subir esse vídeos na plataforma já tiveram a preocupação em não colocar imagens e nenhum tipo de claridade como fundo, para não atrapalhar o sono dos usuários. Bem pensado!
A Soft Murmur
O app e site A Soft Murmur é outra opção para quem procura por música para dormir. Aliás, não exatamente música, mas sons.
É um app que traz especificamente sons da natureza e do cotidiano, como o canto de pássaros, sons de vento, de chuva, de fogo, e outros.
Uma das vantagens é que ele permite definir o temporizador para a música tocar durante um período determinado. Além disso, é possível fazer o download das faixas para ouvir no modo offline.
A versão gratuita oferece alguns sons limitados. Para desbloquear mais opções, é preciso usar a versão paga.
Headspace
O Headspace é um app de mindfulness e meditação, que oferece música para dormir, sons relaxantes, meditações guiadas e ainda exercícios de atenção plena e cursos.
Além disso, o app disponibiliza faixas de ruído branco, que é um sinal sonoro que contém todas as frequências na mesma potência. Há comprovações de que, quando num volume confortável, ele é benéfico ao sono, porque bloqueia sons com frequências que podem estimular o córtex cerebral.
Para utilizar o app, é preciso pagar uma assinatura. Porém, é possível utilizá-lo gratuitamente durante um período limitado de teste.
Calm Radio
Disponível apenas para iOS, o app Calm Radio oferece mais de 700 canais de músicas para dormir (que vão desde música clássica, passando pelo jazz, pelo pop e outros gêneros) e sons relaxantes.
Mas não só isso. Ele tem também histórias para dormir, meditações guiadas e músicas para meditação.
Entre os principais recursos do aplicativo, estão: temporizador, equalizador, lista de favoritos e audição ilimitada. Além disso, os canais estão disponíveis em durações de 60 minutos a 8 horas.
Sleep Cycle
Diferente dos demais apps e sites citados, o Sleep Cycle funciona como um monitor de sono e despertador inteligente. Por meio dele, é possível fazer um acompanhamento dos padrões do seu sono e ser acordado no momento certo.
Isso porque o Sleep Cycle vai acionar o despertador quando você estiver em sono leve – que é a fase do sono ideal para acordar para se sentir descansado.
Para utilizá-lo, não é necessário colocar o aparelho celular em cima da cama. Basta ativar o app e colocar seu smartphone na mesa de cabeceira ou no chão, ao lado da cama, quando for dormir.
O Sleep Cycle acompanha seu sono por meio de análise de som ou vibração, já que, enquanto dormimos, nossos movimentos variam dependendo da fase do sono em que estamos.
Baixe aqui os aplicativos de música para dormir:
- Spotify (Android | iOS)
- YouTube (Android | iOS)
- A Soft Murmur (Android | iOS)
- Headspace (Android | iOS)
- Calm Radio (iOS)
- Sleep Cycle (Android | iOS)
Confira os sites de música para dormir:
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